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3个动作拯救“手机脖”

jiangning.longhoo.net来源:2021-01-22 10:38:45

每天吃饭、工作、通勤,很多朋友总离不开手机,不知不觉中就成了“低头族”,这可怎么办?如何拯救“手机脖”?

动作1:放松式

动作分解:

首先,单侧肩膀下沉,头往相反的方向拉伸,眼睛正视前方,保持几秒钟。

然后脖颈回旋,眼睛看向斜上方,回旋时拉伸,保持几秒钟。

再回收下颌,看向斜下方,保持几秒钟。

别小看这一组动作,它真的可以使斜方肌的上、中、下三个部位,都得到拉伸放松。

动作2:肘绕肩式

动作分解:

我们首先让坐骨坐实,手指放于肩上,持平。

手肘向前划,手肘相碰。

手肘向上画圆,向上时鼻吸气,肋骨始终绷紧,绷住力量,不要向前突,手背在头后相逢。

手肘向下,“喝”字吐气,放松。

做这个动作时,脖颈始终向上,肩的力量始终向下,脖颈才能更好地延展。

动作3:投降式

动作分解:

双手抬平,屈肘,五指张开。

吐气向下,肩胛下沉,向下用力,反复几次。

来源:人民健康

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