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确认过眼神,这就是你要的护眼秘籍!

jiangning.longhoo.net来源:2020-06-10 17:08:00

一、儿童青少年

1.读书写字身体要坐正,做到眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸。

2.不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。

3.观看电脑、平板的距离要遵守1:2:10原则,手机的观看距离为1英尺(30cm);电脑的观看距离为2英尺(60cm);电视的观看距离应至少为10英尺(3m)

4.室内近距离用眼或使用电子产品学习40min后,需要放松眼部5-10min,可远眺可闭眼休息。(多针对学校上课期间)

5.不管是看书还是看手机、电脑、平板,观看时间都应该遵循20:20:20原则,阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米)外远方至少20秒以上。可以到阳台等开阔的地方,并且多看绿色植物。(多针对除上课外其它时间)

6.坚持做眼保健操,一天两次,上、下午各一次。

7.看书时间长,巧妙增加户外时间来弥补:每次课间都走出教室,放学回家提前一个站下车或走路回家,无形中可增加半个小时到一个小时的户外时间。

二、家庭

1.控制孩子使用电子产品的时间,非学习目的的使用时间,每天不宜累计超过1h。

2.建议孩子2岁前不应看电子屏幕,2至4岁每天累计不超过1小时。

3.请家长可以尽量给孩子选择无频闪的灯具产品作为阅读光源,如LED灯具。

4.确保孩子睡眠时间,小学生10h,初中生9h,高中生8h。

5.为儿童提供营养均衡、有益于视力健康的膳食,促进视力保护。水果、绿色蔬菜、紫色系或黄色系蔬果、鱼类食物能有护眼作用。比如蓝莓、紫皮葡萄、紫薯、胡萝卜、西红柿、柿子椒、鲜枣、猕猴桃等等。

6.关注孩子的眼睛发育和视力健康状况,定期带孩子去正规医疗机构检查眼睛健康状况。

三、学校

1.改善视觉环境,为学生提供有利于视力健康的照明设备,光线柔和适中。

2.提供可调节课桌椅,根据学生身高进行个体化调节。

3.3-6岁儿童保证每日至少2h的户外锻炼时间,寄宿制幼儿园不得少于3h。

4.中小学生每日至少1h的户外体育锻炼。

5.严格落实学生健康体检和每学期2次的视力监测制度。

6.小学一、二年级不布置家庭作业,其他年级书面家庭作业完成时间不得超过60分钟,初中不得超过90分钟,高中阶段合理安排作业时间。

7.学校使用电子产品开展教学时长原则上不超过教育总时长的30%。

8.开展以“保护视力”的健康教育课或其他课外活动,引导学龄儿童从小养成保护眼睛的意识,预防近视的习惯。

愿你看过世间百态,依然保持微笑,眼里仍有灵光!保护视力,重在预防!

来源于:湖北疾控

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