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很多人大部分时间都与手机和电脑相伴，很容易导致颈部前后的肌群不平衡，颈部板滞、疼痛等问题也就接踵而至了。今天，教大家几个自我锻炼拉伸的动作，可以帮助缓解颈部不适。

1、坐式头部回缩运动

坐在椅子或凳子上，平视前方，完全放松。

缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。

注意收紧下巴，且保持平视。

也可以将双手放在下巴上，并将头部慢慢地进一步向后推，可以使这个动作更有效。

2、坐式颈部伸展运动

保持头颈回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。

注意不要向前移动脖子，并不断地将头部稍稍左右转动。

3、颈部侧弯运动

坐在椅子或凳子上，保持头颈回缩的姿势。

平视前方，将颈部向一侧弯曲。

注意不要转动头部并全程保持回缩姿势。

以上几个动作适用于肌肉问题引起的颈椎不适人群，并起到一定的预防作用。

若有手臂发麻、头晕恶心等症状，及时到医院检查、诊断，按医嘱进行康复理疗，切勿自己盲目练习。

来源于：健康巴渝12320