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想让娃在“黄金长个儿季”弯道超车?这几件事千万不要做

jiangning.longhoo.net来源:2020-04-08 14:18:00

影响“长个儿”因素一:早起、晚睡、睡不够

如果孩子常因贪玩而晚上床睡觉,或因功课压力而“被动晚睡”,家长们一定要注意了。研究表明,生长激素的分泌最高峰是在夜晚入睡以后的深睡眠阶段,生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右。孩子除了夜晚10点至第二天凌晨1点会出现一个生长激素的分泌高峰外,在早上6点前后的一两个小时内,生长激素的分泌也会出现一个小高峰。

建议:为了不错过夜晚和清晨的两个生长激素分泌高峰,建议孩子最好在晚上9-10点前入睡,在早晨7点以后起床。

影响“长个儿”因素二:缺乏锻炼

很多家长常常一回家就抱着手机,而孩子也常常一个人在旁边玩玩具,一玩就是大半天。长期运动锻炼的缺乏,会影响孩子骨骼的生长。研究表明,运动可以刺激生长激素的分泌,经常进行体育锻炼的儿童比不爱运动的同龄人平均身高要高出4-8厘米。

建议:日常生活中,建议孩子每次运动时间持续20-30分钟,此时生长激素分泌量可达到一个高峰。

运动不仅能促进孩子长高个儿,还有以下六大好处:刺激大脑发育;促进神经系统发育;增强身体机能与免疫力;改善情绪与社交能力;增进亲子关系;增强注意力。

影响“长个儿”因素三:高脂食物吃太多

有研究表明食用高脂肪食物后45分钟,运动对生长激素的促进作用就会减弱很多。

建议:建议孩子多吃瘦肉、鱼、虾、牛奶、紫菜、动物肝脏、坚果、牡蛎、菠菜、胡萝卜、西红柿、草莓、豆制品、奶制品等食品。同时为了让孩子摄入充足的奶制品,大家可以给孩子早上喝牛奶,晚上喝酸奶。

影响“长个儿”因素四:快餐速食不离口

快餐速食产品中一般会有添加剂成分,添加剂往往含磷过高,而孩子体内存在钙磷代谢平衡,磷摄入过多时会引起血钙下降,引起缺钙,进而影响骨骼发育,最终影响孩子的身高。此外冰淇淋、甜点、汽水等含糖过高的食物也会阻碍钙质吸收,影响骨骼发育。

建议:儿童食物要以清淡少盐、少加工为主,少添加各类调味品,少吃油炸、刺激性食物,少吃甜食。

影响“长个儿”因素五:过度补钙

钙对生长发育的确很重要,但补钙过多也会引起孩子高钙血尿,损伤肾脏,甚至引起骨骺线闭合,生长发育过早停止,反而起到相反的作用。

建议:正常食物中的钙量基本能满足孩子生长需要,无需过度补充钙剂等。

影响“长个儿”因素六:吃得过饱

当孩子吃得过饱时,会抑制脑垂体生长激素的分泌。尤其晚餐吃得过饱,还会影响睡眠,进而影响生长激素的分泌。

建议:孩子的三餐应该坚持早餐吃饱、午餐吃好、晚餐不多吃的原则,切忌睡前零食、暴饮暴食。

影响“长个儿”因素七:情绪低落

孩子的身高发育和情绪有密切的关系,不良情绪也会影响孩子的营养吸收与生长发育。

建议:在家里要尽量给孩子一个放松的环境,让孩子有话语权,开心地成长。

来源于:江苏省中医院订阅号

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